“酒是粮食精，越喝越年轻。”

“适量饮酒可以预防心血管疾病。”

“女人喝红酒是美容养颜的。”

相信很多人都听过这样的说法

喝酒真的是有益健康的吗？

不要给喝酒找理由啦！

权威医学杂志柳叶刀（lancet）上发表的，1990~2016年间对来自195个国家和地区的超过 2800 万人的疾病负担进行数据分析，最后得出的结论显示：

饮酒量无论多少，都严重危害健康，即使少量饮酒，其带来的有益作用也远远比不过其对于健康的负面影响。

国际癌症研究机构（IARC）、美国临床肿瘤学会（ASCO）等权威机构甚至明确指出：酒精（饮料）是重要的致癌因素。

要想避免酒精对身体带来伤害，唯一的做法就是滴酒不沾。

适量饮酒 有益健康？

01饮酒预防心血管疾病？

“适当饮酒可以预防心血管病”多数时候不过是自我安慰的借口。

少量饮酒虽然有利于减少冠心病、心衰、中风的风险，但也会增加房颤风险，所以饮酒并不能全方位地保护心血管疾病。

尽管少量饮酒部分心血管疾病是有益的，而对于内分泌疾病、肝脏疾病和肿瘤方面的疾病中，无论量有多少，饮酒都是彻头彻尾的有害因素。即使饮酒对心血管有一定保护作用，但会对其他器官来说都是会造成损害的，可以说是弊大于利。

02喝红酒美容养颜？

葡萄酒对皮肤有好处的理论，是因为红酒中含有藜芦醇、花青素、单宁等抗氧化剂，但其实这些物质在葡萄酒里含量低得可怜，并不能达到美容养颜的功效。相反的，喝酒后会导致大量液体、镁、钙的流失，第二天会全部都挂在面部皱纹和黑眼圈上。

事实上，女性尤其不应该喝酒。

红酒的致癌风险和别的酒没有任何区别，酒精给女性带来的风险比男性更大。一项对超过 1200 万名女性的数据分析发现，即使每天只喝一小杯酒，做到了适量饮酒，女性患乳腺癌的概率也会显著增加。

03喝酒有助于入睡？

睡前喝酒，不仅不会解决你的睡眠问题，而且会让你的问题变得更加严重。

酒精虽然会减少入睡所需的时间，然而它更会导致睡眠中断。

摄入足够的酒精，血液中的酒精含量达到0.06%~0.8%，在入睡后的一小时内有助于促进睡眠。然而，一旦体内的酒精代谢完毕，身体会在4~5个小时后把你叫醒。

所以喝酒的人会更容易受到干扰，经常在晚上醒。而睡眠不足和由此带来的不适感，更是酗酒的人无法戒酒的原因，形成恶性循环，改变睡眠周期。

不仅如此，酒精（饮料）早已被世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）列为I类致癌物。

全世界 5.5% 的癌症发生和 5.8% 的癌症死亡是由酒精引起的，也就是说每18个癌症里，就有1个是喝酒喝出来的。

饮酒引起的癌症类型也很多，比如乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都有直接关系。当然，和酒关系最密切的癌症类型，还有口腔癌，喉癌，食管癌等。

中国人喝酒，更容易致癌

中国人有酒精代谢基因的缺陷。

酒精（乙醇）进入体内后，由乙醇脱氢酶代谢为乙醛，然后再由乙醛脱氢酶代谢为乙酸排出体外。中间代谢产物乙醛，是明确的致癌物。

中国人喝酒往往更容易上脸，有的人甚至吃酒心巧克力都会小脸红扑扑的。

这是因为携带有突变的乙醛脱氢酶基因，导致人体无法有效降解乙醛，乙醛在体内积累后能导致血管舒张。而乙醛脱氢酶基因缺陷的人喝酒后，患癌概率会大于没有缺陷的人。

怎么喝酒能减少伤害？

众所周知喝酒对身体没什么好处，但很多时候还是免不了要饮酒。那么怎么喝才能减少酒精对身体的伤害呢？

● 不要空腹喝酒

空腹喝酒不仅容易对胃肠黏膜造成损伤，还会使酒精的吸收速度加快。

所以喝酒前，吃点东西垫垫肚子，可以减少对胃肠道的损伤，减少酒精的吸收。

● 不要过度饮酒

以酒精量计算，《中国居民膳食指南》建议：成年男性每天酒精量不超 25g，女性不超 15g。

摄入酒精量克数≈饮酒量（ml）×酒度（%）×0.8

● 不要喝混酒

喝酒时最好不要同时多种品类一起喝。

更不要在酒中兑碳酸饮料，较多的二氧化碳会促进酒精的吸收，从而加剧酒精对身体的刺激。也是为什么掺着喝酒醉的更快。

● 吃药不喝酒

服药期间是不宜喝酒的，尤其是头孢类药物和甲硝唑，都会和酒精发生反应，引起中毒症状，轻则头痛胸闷，重则致命。

除了头孢类和甲硝唑，还包括替硝唑、奥硝唑、氯霉素、酮康唑、华法林、胰岛素、格列本脲、氯磺丙脲、苯乙双胍、磺胺类等药物。

如果药品说明书上明确标明服药期间避免饮酒的，大家一定要引起重视！

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