是不是时常摸到自己的肚子感觉肥肉一大把,不摸心里就开始愉快了，又可以开心的吃肉了。

春天来临，褪掉厚厚的冬装，你的腰部是不是早已堆满了赘肉，小肚子已经凸起了呢？冬季尚能用衣物来掩盖水桶肥腰，可是转眼夏季就要到了，你还能放任它不管吗？不行，你一定会这么答复。怎么办？怎么才能瘦腰减肚子？怎么才能拥有窈窕的身姿？不用担心，小编这就为你准备了一套瘦腰动作，让你轻松拥有苗条腰围。还等什么，赶快来试试吧！

这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做

如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加

不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！

增加脚部柔软度结实臂部

减去小肚腩

美化腰部、消除赘肉

收紧腹部肌肉

同时增加手部柔软度

手脚并用可以让身体左右均衡一下

背部伸展有美化全身的背部线条

左右两边伸展运动

强化腹肌及腰背的肌腱

消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉

有效的运动的同时，饮食上选择一些阻止脂肪形成的食物，对肚腩的形成也是相当有帮助的。

多吃大豆：

瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。

多喝酸奶：

研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。

多吃杏仁：

杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。

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