今天(9月8日)是二十四节气中的白露，因夜间温度低，露水凝结呈现“白露”而得名。白露意味着秋冬季节的正式到来，气温降低较快，赶紧来学学都要注意些啥?

搓耳养肾气

马上要到白露(今年的9月8日)节气了，人体的气血在这个节气开始流注足少阴肾经，所以养生的重点也就在养肾上了。

白露后天气渐凉，热水泡脚的好习惯可以继续坚持了，泡脚的时候也别闲着，可以去搓双耳和两腰，直到发热最好。泡完脚以后将足心搓至发热，坚持下来，睡眠质量会提升，肾气会得到保养。特别需要提醒的是，这段时间尽量不要熬夜，11点之前一定要入睡，否则吃药都补不回来。

在白露节气的前三天，可以在中医的指导下，适当补补肾阴。男士们可以早中晚饭前各吃一粒六味地黄丸，女人则更适合选择杞菊地黄丸，注意是大蜜丸，用秋梨膏做药引子，冲水送服，可以有滋阴补肾、提升肾气的作用。

白露前后，早晚与中午温差大，所以出门要多带件衣服，预防风寒。气候越来越燥，秋燥伤肺，以适当吃些滋阴益气，润肺清热的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。

因为肺和大肠相表里，所以肺燥又会传导到大肠，容易便秘，所以还要注意润肠，通便，常喝蜂蜜水，适量增加运动，多吃蔬菜与水果。另外，早晨还要坚持敲打大肠经(如图所示)帮助排便。

白 露以后就开始有秋天的感觉了，这时阴气渐重，露凝为白，这也是白露名字的由来。白露以后候鸟开始南飞避寒了，百鸟也开始储存粮食以准备过冬，因为这些小精 灵们已经捕捉到了天气转凉的预示，所以此时也正是外出旅游的大好时机啊，秋高气爽，在树叶还没有开始枯黄的时候，抓紧去亲近大自然吧。

别再当“膀爷”

热天里，习惯在家打赤膊的男同胞们要注意了，过了“白露”，就要注意别再赤膊上阵了。咱们中医讲究顺应节气养生，俗语说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，所以白露这天是个分界点，从白露起，凉意会越来越浓，虽然很多地方9月里气温仍然不低，但是不能再像夏天那样贪凉了。

中 医主张“处暑十八盆，白露勿露身”，这句话的意思是，处暑和白露之间的这段时间，气温较高，暑天的热气还没有完全褪去，所以大家可以冲点凉水澡，也可以光 着膀子乘凉。而到了白露以后，暑热基本上已经褪去，天气转凉，冷水澡就不合适了，而且也应该穿上衣服，别让身体裸露在外。

由于天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，对生冷食物的消化能力也会下降，所以饮食上也要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

饮食偏补益

糯米酒(增进食欲)

因为糯米酒的营养成分易被人体吸收，能刺激消化腺的分泌、增进食欲，补充夏季人体的“亏损”。常喝糯米酒不仅对健康人有益，而且对一些慢性病有辅助治疗作用。

例 如，患慢性萎缩性胃炎及消化不良的人，常喝糯米酒可促进胃液分泌，增加食欲，助消化;患有高血脂、动脉粥样硬化的人，常喝糯米酒可加快血液循环，提高高密 度脂蛋白的含量，减少脂类在血管内的沉积;慢性关节炎病人常喝糯米酒有活血通络的作用;产妇乳汁分泌不足时，喝糯米酒可以促进乳汁分泌。

萝卜鸭汤(开胃健脾)

俗 话说，秋季食鸭，鸭肉比较寒凉，秋季吃能祛燥热，滋养身体。每年这个时候，我就会炖鸭汤喝，里面还得放点酸萝卜，开胃健脾，又能清热去火。先将鸭子洗净切 块，酸萝卜切片。油热后放入姜和花椒，将鸭块煸炒，水分炖干前加料酒、生抽、盐。接着放酸萝卜以及桂皮和八角，加水后大火烧开，小火再炖1小时，至鸭肉烂 熟就行，出锅前可少量加点调味品。

白果鸡丁(补气养血)

白露节气是天气转凉的象征，昼热夜凉，气温变化大，若不注意养生保 健，容易导致旧病复发。对于患有慢性支气管炎的人来讲，可以将白果和鸡肉一起炒着吃。白果去壳后煸炒至六成熟，捞出后剥去薄衣。鸡肉切成小丁，加蛋清、淀 粉和盐搅拌后下锅炒，再将白果倒入炒熟即可。做好的白果鸡丁能补气养血，平喘止咳。另外，脾胃虚的人要适当多吃些山药，而百合、莲子清润肺燥，也要适当吃 些。

食补粥汤(养阴润燥)

白露时节要注意养肺，多吃些梨、银耳、蜂蜜和百合等食物。很多人认为秋季就要“贴秋膘”，其实，秋 季进补首推粥汤，不宜吃太多肉类食物。将一般食材与药食两用的材料搭配，做成贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，不加重胃肠负担，还能养阴 润燥。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。

来源：健康时报

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