落枕是指发生急性单纯性颈项强痛，运动受到限制的病症，系颈部伤筋。其主要症状表现为颈项疼痛、僵硬、不能自由旋转，头常向患侧歪斜。有些人脖子受了风寒， 或是上班特别疲惫、晚上睡觉姿势不好、枕头过高过低等，也容易造成落枕。落枕后，好几天都会缓不过。严重时，还要去医院做牵引、针灸。

其实，落枕时，一般情况下，不用紧张，转转手指，当下就能缓解。

做法▼

先用右手的食指和中指，成钳型夹住左手的大拇指，在伸拉的状态下，顺时针地绕动360圈。先拉伸，再绕动。这个跟医院的牵引差不多，还没有医院牵引那么危险。

此外，其他方式也对缓解落枕起到作用

1.用一手大拇指指尖按压另一手手背上的落枕穴，不断加力按压，直至落枕穴有酸胀感后，慢慢转动头颈，待疼痛缓解后松手；

2.用两手手指在颈椎两侧按摩 36 次，落枕一侧可加大力量；

3.慢慢转动头颈，到某一角度出现疼痛时停住不动，用中指指尖按压痛处，直至减轻或不痛为止。

当然，我们更得避免发生落枕

1.保持正确的睡眠姿势：

睡眠时应保持正常的生理弯曲。应将枕头放到适当的高度，一般在8~10厘米左右为宜。枕芯要软硬舒适，要选择有一定硬度并能固定头部的荞麦皮枕心。枕稍有硬度的枕头，不仅能缓解颈部肌肉的疲劳，同时对位于颈部的穴位也起到了按压的作用。

如夜间睡眠姿势不良，头颈部长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，造成局部疼痛不适，动作明显受限，引起落枕。

2.要防止颈肩部感受风寒：

肩部感受风寒，是引起落枕的常见原因之一。如睡眠时受寒，吹风扇、开空调，可引起颈背部风湿性肌炎、肌肉痉挛，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利，发生落枕。

3.防止颈部受伤，消除颈部慢性劳损：

落枕也可以是颈椎病的一种表现。长期的不良姿势，如长期低头伏案工作、长期从事电脑操作、或坐姿不正确等，可使肌肉一直处于紧张状态，容易造成颈部慢性劳损，颈椎正常生理曲度的改变，引发颈椎病，加上夜间睡眠姿势不良，更易促发落枕。

4.加强锻炼：

经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动与颈椎保健操，以加强颈部肌肉的抵抗力，可预防落枕发生。锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作以后进行。

（参考江西科学技术出版社《爱自己的女人会调养》（杨奕 许哿 著）、搜狐、落枕日记等）

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